Nejčastější chyby

Zdravím, přemýšlela jsem nad svým způsobem hubnutí a přišla jsem na to, že v tom dělám spousty chyb a proto to možná nejde tak jak bych si představovala.. Tady jsou některé, které jsem našla nejen u sebe, tak schválně..;)

• nebudu jíst po 17. hodině
• … místo večeře si dám ovoce
• … je jedno, co jím, hlavně když se hýbu
• … plná pánev oleje – však to je olivový – ten je zdravý
• … tohle si dám, pro jednou se nic nestane
• …dneska si dám, a zítra dvakrát tolik uběhnu
• …zeleninu jedí jenom králíci
• …základ je počítat kalorie – je jedno, co sním
• …když vynechám snídani, nevadí
• …jíst 2x denně stačí
• …alkohol a sladké pití v dietě můžu
• …jeden den hladovky či ovocný den vše vyřeší
• …vynechám přílohy, a zhubnu
• …oříšky a sušené ovoce mlsat můžu bez omezení
• …bez pohybu to zvládnu
• …stravovat se zdravě je jen pro bohaté
• …redukční dieta rovná se müsli k snídani

                                

Sněhové cvičení

Zdravím všechny :) 

             1. týden brzo bude pomalu u konce a já jsem ráda, že jsem se zase dostala do rytmu a překvapilo mě, že to šlo tak rychle. Je to přeci jenom už ze 3 měsíce co jsem se cvičením a hubnutím přestala. 

             Pilně cvičím kalanetiku a myslím, že už začínám cítit první ovoce. :)

                                   

                               

                Jeden den, jak napadla krásná vrstva čerstvého sněhu, jsem vyrazila s kamarádkou ven. Vrátili jsme se do dětských let, vzali sáňky a že to sjedem z jejich kopce.. První problém začal ve chvíli, kdy jsme se nemohli rozjet :D museli jsme vypadat opravdu zajímavě, když jsem se cestou z kopce odráželi každých 5 cm a kamínky ze silnice na naráželi na skluznice :D Ale mělo i jednu velkou výhodu.. takhle jsem si nohy neprocvičila už hodně dlouho! Tak jsem se rozhodla, že to budu praktikovat během celého roku :D Samozřejmě jsme si pak vyhlédli lepší kopec..;)

         

                Pak jsme si ještě oběhli v tom sněhu hřiště, prošli se a já osobně jsem usnula tak rychle, jak už dlouho ne :)) Takže pro mě měla zima konečně nějaký význam. Doufám že i vy si ji náležitě užíváte, přeju Vám hezký večer.

                                                                                                               Vaše Sarah

Čaje na hubnutí - Bylinné čaje pana Váňi

Tak pořídila jsem si tento čaj..

                                            

No vydržela jsem ho pít asi 15 dní :D Strašně mi smrdí po rybách a nedalo se to pít.. Měli by tam být i nějaké řasy, tak jestli to bylo tím.. Sice je pravda, že když jsem něco snědla a na to vypila tento čaj, tak jsem přišla lehčí a přitom jsem byla zasycená, ale tak chuť.. no jsem ráda, že jsem ho vyzkoušela ,ale myslím nikdy více..;)

Cvičení - kalanetika

Zdravím,
od včerejška jsem začala zkoušet první typ cvičení a to je kalanetika. U postupu bylo napsáno za 2 týdny by mělo dojít k zformování postavy, tak jsem zvědavá.

Cvik č. 1: Zadeček a stehna
Lehněte si na zem a nohy si položte na postel tak, abyste je měla vyvýšené. Od pat až po kolena by měly ležet na posteli. Zvedejte pánev do vzduchu, a tak budete posilovat stehna a hýždě. Cvik proveďte šestnáctkrát v jedné sadě (celkem deset sad). Dohromady tedy zvednete boky stošedesátkrát. Nebojte se, to číslo se zdá být děsivé, ale cvik sám o sobě není těžký a zvládne ho i ta, která běžně necvičí.

Cvik č. 2: Bříško
Nohy si ponechejte položené na posteli, dejte si ruce za hlavu a zvedejte se jako při sklapovačkách. Protože se tento cvik provádí opět v deseti sadách po šestnácti, nemusíte se zvedat až úplně nahoru, stačí jemné kmitání.

Cvik č. 3: Podbřišek
I spodní břišní svaly potřebují zpevnit. Zůstaňte ležet na zemi ve stejné pozici, ale tentokrát do vzduchu zvedejte nohy. Záda mějte v klidu položená na tvrdé podložce. Nohy nikdy nepokládejte na postel! Opět proveďte stošedesátkrát.

Cvik č. 4: Stehna
Lehněte si na bok, spodní nohu skrčte do úhlu 90° a horní zvedejte nataženou. Každou nohou jej proveďte ve třech sadách po šestnácti.

Cvik č. 5: Vnitřní strana stehen
Zůstaňte ležet na boku. Spodní nohu nechte rovně nataženoum, horní pokrčte v koleni a přehoďte přes tu dolní jako most. Tu zvedejte, ale ne švihem, opět ve třech sadách po šestnácti.

Cvik č. 6: Boky
Klekněte si na zem tak, abyste stála na kolenou (a neseděla na zadečku). Zvedněte ruku nahoru do strany a natáhněte se za ní. Ve stejné chvíli si sedněte zadečkem na opačnou stranu, než kam směřuje vaše ruka. Měla byste cítit tah ve svalech na boku v pase. Opakujte v pěti sadách po šestnácti.

Tyto cviky je nutné dělat každý den, aby se účinek neminul. Zabere to kolem 30 min.

 Za 14 dní uvidíme, jak to dopadlo.                                            Mějte se hezky, vaše Sarah           

                                   

Zdroj: http://www.omlazeni.cz/kalanetika-sestava-na-39-10545-0.html

Čeho se napít?

Pitný režim

            Pitný režim je důležitý, já piji hodně, je dobré mít určenou nějakou flašku, kterou bychom měli u sebe a věděli, že ji musíme vypít. Nejlepší je normální voda,ale ta se rychle omrzí. Já to proto dělám následovně.

•  Ve škole mám flašku s vodou,ale když přijdu domu vymačkám si do vody v konvičce citron a naleju trochu sirupu. Je to výborné, zdravé a osvěží to.
• Odzkoušela jsem si, který čaj mi chutná neoslazený a ten si vařím. A když už, tak si ho osladím sirupem.
• Špatné nejsou ani 100% džusy, ty mají dokonce tendenci i zasytit.
• Obrovským lákadlem jsem kávové automaty. Těm bychom se měli vyhnout a udělat si kávu až doma a naučit se ji jen hodně málo sladit.
• Pokud mě přepadne chuť na čokoládu, pomáhalo mi si udělat kakao. Není tak tučné,ale mé chutě byli zažehnány.

 Už mám doma nakoupených pár čajů na hubnutí, takže brzo odzkouším a výsledky zveřejním. 

   

Když si, ale občas dáme něco lepšího svět ani naše dieta se nezboří. Mějte se hezky..;)

Jak začít?

                            Jak začít?

            Zdravím, začít s hubnutí není lehká záležitost, teda alespoň pro mě nebyla. Trvalo mi dlouhou dobu než jsem se k tomu vůbec dokopala. Věděla jsem, že chci, ale nechtěla před okolím přiznat, že to potřebuju.

            Nemá cenu sem psat něco, co se dočtete uplně na každé stránce. Je jasné, že je důležité

1)      zmenšit porce

2)      jíst 5-6 denně

3)      jíst zeleninu,ovoce a nejíst smažené a tučné

Pokusím se najít najít něco co určitě někde už najdete, ale doufám že ne všude.

Takže  pokud bereme v úvahu, že body které jsem zmiňovala nahoře dodržujeme, je důležité při začínání.

1)              Mít plán – pevně dané pravidla, o kterých víme, že nesmíme porušit. Pokud má někdo problém s chutěmi, že nevydrží bez sladkých či slaných pochutin je důležité si najít jeden den v týdnu kdy můžeme trošku zhřešit. Ale zase mít naplánované kolik moc..

2)              Pít hodně vody- samozřejmě neslazené, nemusí to být jen čistá voda, můžete si to okořenit něčím co vám nepřižene chutě, ale přitom to uklidní vaše chuťové pohárky. Přiznejme si, voda dokáže rychle omrzet..

3)              Mít pestrý plán na cvičení. Pokud máte některý den více času a víte že byste ho teoreticky strávili u počítače a pak si půl hoďky zacvičili a zase se vrátili k televizi nebo pc, zkuste si v tento den naplánovat program na celý den. Třeba jít na procházku a vzít si sebou sešit do chemie. Na čerstvém vzduchu se vám bude lépe učit.

4)              Zapisovat si- Zapisujte si  všechny vaše cíle a postupy, zlepšení a úspěchy. Pomůže vám to v tom setrvat až do vytouženého vítězství.

5)              Optimismus- Nikomu moc nepomůže když si bude říkat: Já to nezvládnu a co  to poruším nebo mi to nepůjde? ... Berte to všechno s optimismem, dokázali to jiní, tak proč byste to nemohli dokázat i vy? Když se chce a je motivace tak jde všechno..

Tak to by pro začátek stačilo.. Přeji hezký den a splněná přání :)

1. příspěvek - 1. týden

 Ahoj, zdravím všechny,
          Ještě jednou, jmenuji se Sára a je mi 16. Před dvěma lety jsem se pustila do hubnutí a z 85 kilo se mi to podařilo srazit na 61. Možná, že i toto je úspěch, ale některým lidem v mém okolí to pořád přijde málo, tak jsem rozhodla, že vystačím jen s počátečním úspěchem, ale poperu se s tím a získám svou vysněnou postavu, ale i to že se změním celá od základů.
          Budu ráda, když se tady najde někdo s kým bych mohla toto snažení sdílet popřípadě někoho, kdo se snaží o to samé..;) Nechci sem přidávat jen mé postupy a plnění, ale i rady se kterými se sama budu inspirovat či motivovat.

                             1. týden mého 2. hubnutí     

    V prvním týdnu se snažím zvykat si na jiný režim, který jsem si pro sebe nachystala. Sice musím navštěvovat školní jídelnu, ale i tak se snažím si svou stravu upravit.

•      Nejlepší je zvykat si rychle takže tento týden mám denně povolené jen 2-3 jídla.           
•      Po - florbal 
•      Út - posilovna 
•      St - běhání
•      Čt - kolo
•      Pá - tanec, procházka

Víkendy si nechávám volné, protože člověk nikdy neví co přijde. Ale samozřejmě do každého dne patří ještě posilování u rodinného krbu :)

Postupně jak se zase zajedu do těchto kolejí, tak pak odzkouším různé techniky cvičení a udělám takovou ,,recenzi" :D jak to funguje a nebo ne :)

                                                                                    Vaše zatím stále nadšená Sarah